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食疗养生养生药膳五谷杂粮补气养血保健养生

养生保健中医养生中医艾灸中医刮痧中医拔罐中医足疗中医按摩中医验方舒筋活络经络养生穴位养生养儿育女食疗养生是指运用中医药理论，结合人体的实际身体状况，将日常的食物或者药食两用的中药用于预防疾病，治疗疾病，恢复疾病的一种养生保健方法。

食疗养生的前提是因人而异的，是以中医药理论为基础的，可以说每个人的饮食都是根据自己的身体状况而有所不同，这样才能达到食疗的效果。很多人都知道中医讲究“辨证施治”，而食疗同样讲究“辨证施食”，这是食疗能取效的关键。

1、预防疾病以体质为依据，以“养”为主，比如有句俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。因为夏天湿气重，容易出现脾胃湿阻的肠胃问题，因此煲汤烹调中多用能宽中和胃，去湿健脾的生姜是再好不过了。

2、治疗和预防疾病以“证”为依据，比如夏天一个人腹泻胀气，辨证出是脾胃湿气，山药薏仁生姜粥能去湿健脾，养胃和中。正好能对证。所以能取效。

3、有鉴于此，每每有人问起该如何食疗的时候我总会尽可能了解这个人的身体信息，这对于制定食疗方法大有帮助，所谓“病万变，药亦万变”，到食疗这是“病万变，食亦万变”。

4、食疗应考虑到地域不同，南北差异，东西有别，这食疗也会相应的改变，各地物产不同，食材也有差异。

5、食疗还应考虑时间差异，春夏秋冬，四季饮食是有所差别的。比如温补的鹿茸就不能大夏天吃，否则有害无益。

6、除了这些还有就是食疗禁忌的问题，比如“绿豆”是好东西，性凉，能清热解毒，利湿健脾。但是如果寒性体质的人吃了非但没有好处，而且会造成身体的伤害，破坏身体的平衡。

7、只有认真遵循食疗法则才能达到食疗的效果，如果一个人说一种食物能包治百病，这无异于是天方夜谭。

8、食疗养生不仅仅是温饱的追求，而是发挥食物的养生效果。前面讲了食疗要因人体质，因证变化，因地域，因时而变，才能获效。莲子百合汤

配料：莲子6-8颗、百合5克、大枣5克、银耳5克

制作方法：1、把莲子、百合和银耳分别泡发，大枣洗净备用；2、煲内放水约250克左右放入莲子、大枣和百合，大火至开调成小火煮一个半小时，然后放入银耳、冰糖煮半小时左右即可；营养价值：

1、防癌抗癌：莲子补五脏不足，通十二经脉气血，使气血畅而不腐；

2、降血压：莲子的成分之一生物碱N-9有降压作用；

3、强心安神：莲子芯所含的生物碱具有强心作用，莲子芯则有较强的抗钙及抗心律不齐的作用；

4、滋养补虚、止遗涩精：莲子芯所含的面子糖是老少皆宜的补品，对于久病、产后和年老虚弱者是很适合的营养佳品；莲子含有的莲子碱有平抑性欲的作用，对于年轻人梦多，遗精频繁和滑精着，服用莲子有止遗精涩精作用；

养生功效：

莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经；补脾止泻、益肾涩清、养心安神；用于脾胃久泻、久痢、腹泻；遗精带下、淋浊、妇女带下崩漏有一定作用；对于夜晚多梦、心悸失眠、失眠、健忘、心烦口渴，腰疼脚弱、耳目不聪；胃部虚弱不思饮食有作用；莲子味道极苦，却又显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压；莲子心还有很好的去心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。清补凉瘦肉汤

配料：瘦肉250克（5两），生熟薏米10克（2钱），莲子5克（1钱），百合5克（1钱），淮生10克（2钱），玉竹5克（1钱），茨实5克（1钱）。

制作方法： 1、把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。

2、洗净全部清补凉配料。

3、把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐、生调适味即可。

养生功效：

此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。灸法是利用某些易燃材料和药物，以烧灼、熏熨和贴敷俞穴或患处，通过经络穴位的作用，达到治疗和保健目的的一种外治疗法。包括艾灸法和非艾灸法两大类。

（一）、艾柱灸法：

1、直接灸——包括瘢痕灸、无瘢痕灸、骑竹马灸、三角灸。

2、间接灸——包括隔姜灸、隔蒜灸、隔附子灸、隔葱灸、隔韭菜灸、隔胡椒灸、隔豆豉灸、隔蟾灸、隔矾灸、隔巴豆灸、隔蛴螬灸、隔甘遂灸、隔皂角灸、隔蚯蚓灸、隔陈皮灸、隔厚朴灸、温脐种子灸、结胸灸、隔苍术灸、隔苦瓠灸、隔蓖麻仁灸、隔徐长卿灸、隔核桃皮灸、隔莨菪根灸、隔桃叶灸、隔桃树皮灸、隔槟榔灸、隔川椒灸、隔麻黄灸、隔白附子灸、隔葶苈饼灸、隔香附灸、隔木香灸、隔商陆灸、隔土瓜根灸、隔薤灸、蒸脐法、大灸疗法、隔钱灸、隔面灸、隔酱灸、隔碗灸、隔头垢灸、隔鸡子灸、隔黄土灸等方法。

（二）、艾条灸法：

1、纯艾条灸——包括温和灸、回旋灸、雀啄灸。

2、药物艾条实按灸法——包括雷火神针、太乙神针、神灯照灸法、百发神针、消癖神火针、阴症散毒针、艾火针衬垫灸。

3、隔药灸法——包括隔核桃壳灸、隔蟾酥皮灸。

4、无烟灸法。

（三）、其他灸法：其他还有艾饼灸法、艾熏灸法、温灸器灸法、温针灸法等疗法。中医理论体系的基本特点之一为整体观念，即认为事物是一个整体，事物的内部的各个部分是相互联系不可分割的。事物与事物之间也有密切的联系，整个宇宙也是一个大的整体。中医从这一点出发，认为人体是一个有机的整体，以五脏六腑为中心，四肢百骸通过经络系统的沟通联络，使内外相通，表里相应，彼此协调，相互为用，并通过精、气、血、津液的作用，实现整体的生命活动。当刺激机体的某个部位或某个部位发生变化时，都会引起相应的全身性反应。中医学的发病认为：疾病正是在治病因素的作用下，引起机体阴阳偏盛偏衰、脏腑气血功能紊乱所致，即脏腑功能失调。病从外入，比必先见于外，反之病从内生，必形见于外，局部反映内部病变。拔罐疗法正是遵循中医理论，在中医的阴阳五行学说、脏腑经络学说及针灸腧穴学说的指导下，随罐具、多种操作方法、穴位选择、配合疗法等，而具有调节阴阳、疏通经络、活血行气、温经散寒、消肿止痛等多种疗效，从而可使充斥于体表、经络乃至脏腑重的各种治病因素祛除，使失调的脏腑功能得以恢复，最终使疾病痊愈。

综合历代医家关于拔罐疗法的临床应用于理论认识，可以归纳拔罐疗法治疗作用的主要原理有以下10个方面：

1、调整阴阳

2、疏通经络

3、行气活血

4、化瘀散结

5、温经散寒

6、通利关节

7、消肿止痛

8、发汗解表

9、扶正补虚

10、托毒排脓中医刮痧是传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。明代郭志邃著有《痧胀玉衡》一书，完整地记录了各类痧症百余种。

刮痧手法与顺序

依身体状况而定，先刮后颈部，次刮背部，再刮胸部，末刮四肢，此为一般的原则。基本刮痧方向，依经络循行“阴升阳降”之原则，至於刮痧手法，分别叙述於各部位刮痧内。

(一)后颈与背部之刮痧：其实际操作分述如下：

1.刮背颈椎：自颈椎刮起，经胸椎第一椎至尾骨，分两段刮完。

2.刮左，右肩膀筋，先左后右。

3.刮膀胱经俞穴，自大杼至腰部，即距督脉左，右各一寸五分处。

4.以膀胱经为中心，由里向外斜刮，从肩膀筋以下至腰部约刮五至七条斜线，间距以肋骨为准。切勿做地毯式全面刮痧。

(二)前胸部刮痧：

1.先刮任脉：自天突穴(胸骨体最上端)刮至小腹，由上而下可分三段，第一段为胸骨体，第二段为心窝至肚脐，第三段为肚脐至曲骨，一段一段地刮，切勿一次刮到底，惟肚脐处可轻刮。

2.以任脉为中心，上自天突穴起，向左，向右两侧做斜线之刮痧，约三至五条，其中乳房不刮。

(三)四肢的刮痧：上肢与下肢，内侧与外侧各有不同。

1.上肢外侧：由指尖向肘及肩膀方向进行。

2.上肢内侧：由肩向叉与指尖方向刮。

3.下肢外侧及后侧：由大腿向膝，向脚刮。

4.下肢内侧：由内踝尖向膝，向上刮。

(四)刮痧板重直於皮肤成九十度角，自上下左右刮拭永保同一角度。

(五)刮痧力道应做单方向用力，刮板回程不刮。

(六)刮拭力量要均匀，不可过速，过重，过快，以免患者畏惧不安与疼痛，影响刮痧之效果。

(七)刮痧拔罐整体的操作程序如下：

1.视病体刮痧相应经络，穴道与部位。

2.视出痧情况及病理，选择一至三处，以皮肤针轻叩皮肤。

3.在皮肤针轻叩处，即速拔罐。

4.拔罐约三至五分钟后起罐。

5.起罐后，以艾条温灸患处三至五分钟。提供中医美容、美白护肤、靓丽秀发、丰胸秘笈、减肥瘦身、瘦脸方法、化妆造型、美容食谱、丰胸食谱、减肥食谱、排毒养颜等方面的知识。

怎样瘦腿最快最有效

（1）、喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

（2）、揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

（3）、配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

（4）、穿调整型塑身裤

除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

（5）、按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

（6）、穿防静脉曲张裤袜

如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。

（7）、翘臀运动

如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

2、中医瘦脸秘籍

（1）、面部针刺：

不仅能促进脸部血液循环，有效去除老化的角质细胞，供给并维持新生细胞所需的养分，让肌肤恢复自然的光泽与柔润，而且能刺激肌肤深层44条肌肉的运动，使原本缺乏运动的面部肌肉得到锻炼，同时确实达到排除体内毒素使肌肤趋于老化的代谢功能恢复正常，有效地消除皮肤问题的困扰，使肌肤恢复原有的健康。同时通过扩张面部血管，改善血液循环，使面部皮脂分泌协调，消除过多的水分积聚，改善圆脸情况。

（2）、痧瘦脸：

使用根据面部生理结构设计的专用刮痧板，沿面部特定的经络穴位，实施一定手法，使面部经络穴位因刮拭刺激而血脉畅通，达到行气活血，疏通毛孔，排除痧气，调整面部生物信息，平衡阴阳的目的。同时，面部经络穴位受刮拭刺激而产生热效反应，使颜面局部血容量和血流量增加，排出代谢产物、氧化修复、更新而发挥正常作用，最终不仅能达到瘦脸的目的，还能排毒养颜、舒展皱纹、活血除疮、抗氧嫩白、行气消斑、保肤健美。

（3）、按摩：

能调节阴阳平衡，疏通气血经络，活血化瘀、调整脏腑、增加人体抗病能力等。现代科学研究和实验证明，各种按摩手法是由各种动作产生的力在机体引起的一系列效应，人体接受按摩后，局部组织内微循环系统畅通，血流丰富，改善血液循环，加速肌肉内部代谢物的排除。按摩瘦脸也是基于这个原理，通过在局部穴位的点压和按压刺激到穴位，从而增强面部血液循环，促进代谢产物的排泄，从而减轻面部水肿的状态，并能使面部红润光泽、皮肤健康而富有弹性。

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