八字胯动作分解 八字胯是一种经典动作，其训练效果在全身肌肉的运动和柔韧性方面都有很好的发挥。
八字胯包含有先右后左，先左后右两个动作，以下为具体的分解步骤。
先右后左 1、两脚分开与肩同宽，双脚与地面垂直。
双手自然下垂，头向前看直视。
2、向右边迈出右脚，同时弯曲右腿，保持左腿伸直，双手轻轻抬起至腰部上方，此时重心落在右脚上。
3、双手缓缓下落至两腿之间，同时右腿缓缓伸直，左腿也跟着弯曲，重心随之向左移动。
4、将左脚向左边迈出，同时弯曲左腿，保持右腿伸直，双手缓缓抬起至腰部上方，此时重心落在左脚上。
5、最后，将双手缓缓下落至两腿之间，同时左腿伸直，右腿弯曲，重心随之向右移动。
先左后右 1、与先右后左相同，双脚分开与肩同宽，双手与下垂，头向前看直视。
2、向左边迈出左脚，同时弯曲左腿，保持右腿伸直，双手轻轻抬起至腰部上方，此时重心落在左脚上。
3、双手缓缓下落至两腿之间，同时左腿缓缓伸直，右腿也跟着弯曲，重心随之向右移动。
4、将右脚向右边迈出，同时弯曲右腿，保持左腿伸直，双手缓缓抬起至腰部上方，此时重心落在右脚上。
5、最后，将双手缓缓下落至两腿之间。
同时右腿伸直，左腿弯曲，重心随之向左移动。
总结 八字胯是一种非常好的训练动作，它能够有效地练习腿部肌肉力量和柔韧性，以及平衡感和身体的协调性。
以上为分解步骤，希望对大家健身有所帮助。